Кайтинг

Кайтинг, кайтбординг, кайтсерфинг и сноукайтинг это не только увлечение миллионов людей разного возраста, но и перспективный олимпийский вид парусного спорта. Он имеет прямое отношение к активному долголетию человека, поскольку сочетает в себе адекватные разнообразные физические нагрузки, спортивный азарт, свежий воздух общение с природой, честные, братские взаимоотношения кайтеров между собой, взаимовыручку и взаимопомощь.

В кайтинге можно стремиться к спортивным высотам, а можно просто кататься и парить в воздухе в свое удовольствие, общаясь с ветром, волнами или снежной далью. Кайтинг тесно связан такими популярными видами спорта и отдыха как вейкбординг, сноубординг и горные лыжи. Жизнь любителей и профессионалов всех этих видов немыслима без ярких путешествий и экстрима.

Кайтинг достаточно молод, как массовый вид спорта он сформировался в 90-х годах 20 века. Едва зародившись, он сразу стал увлечением романтиков и интеллектуалов из разных стран мира. Это увлечение подхватили уже достаточно взрослые люди с хорошей физической подготовкой и опытом занятий другими видами спорта, фитнеса или йогой.

До начала 21 века кайтинг оставался увлечением достаточно узкого круга людей. Затем, он стал распространяться буквально в геометрической прогрессии.

Появилось много прекрасного оборудования, специализированные магазины, школы обучения, опытные инструктора, великолепные туры для желающих кататься на ветреных, но теплых тропических пляжах.

Как специалист в области лечения и реабилитации позвоночника, должен отметить хорошую перспективу этого спорта для людей интеллектуального труда, чья работа связана с малоподвижностью и длительным вынужденным положением сидя.

Тяга кайта за трапецию, закрепленную на талии спортсмена, направлена вперед и вверх, под постоянно меняющимся углом.

Эта особенность, с одной стороны, обеспечивает декомпрессию межпозвонковых дисков, с другой – требует укрепления мышц спины и торса для стабилизации позвоночника.

Кайтинг. Специальная физическая подготовка для начинающих.

Спортсмены профессионалы кайтсерфинга, кайтбординга и сноукайтинга просто поражают своим мастерством владения парусом телом и бордом одновременно. При этом дефицитной позицией является специальная физическая подготовка спортсменов – любителей, поскольку профессионалы, очевидно, не спешат раскрывать все секреты своего мастерства.

Поскольку хорошая специальная физическая подготовка является важнейшим условием сохранения здоровья и долголетия спортсменов, мы попробуем внести свой посильный вклад в формирование этой традиции, ориентируясь, прежде всего, на возможности и потребности новичков и любителей.

Прежде всего, специальной называется физическая подготовка развивающая подвижность,  прочность и управляемость суставных групп и связанных с ними мышц (локомоторных систем), несущих основную нагрузку в данном виде спорта.

Главное в нашей системе – простота, высокая эффективность, краткость и выполнимость в любых условиях окружающей среды. В начале тренировочного процесса заниматься лучше в удобной и нежаркой спортивной одежде. Для усиления эффективности тренировок следует надевать гидрокостюм, чем толще костюм, тем больше нагрузка.

• Разминка. Любая тренировка на суше или воде должна начинаться с разминки. Лучше использовать привычный хорошо разученный комплекс упражнений, быстро приводящий все тело в рабочее состояние.
• Упражнения без снарядов выполняются в любом удобном месте и предназначены для укрепления и координации ног и торса.
• Упражнения, выполняемые с использованием снарядов. Подходит любая спортивная площадка или зал с турником, шведской стенкой и брусьями. Нужны TRX или 5 метров прочной веревки с петлями на концах, старый борд или его имитация.

Философия разминки кайтера

Разминка не должна быть набором случайных телодвижений или поз заимствованных из ха-тха йоги. Из йоги следует взять сосредоточение ума на выполняемых упражнениях и предстоящем катании.

А сами упражнения должны моделировать предстоящие рабочие нагрузки и готовить тело к их выполнению.

Логика подбора упражнений такова:

• Важнее всего руки, с них начинаем разминку, они управляют кайтом. Руки должны стать быстрыми, ловкими и умными.
• Следующей по важности является шея. Она должна быстро и безотказно поворачивать голову, чтобы мы идели все происходящее вокруг, наверху и внизу.
• Спина принимает на себя тягу кайта. Позвоночник не должно заклинить при очередном рывке или повороте.
• Ноги должны легко двигаться во всех своих суставах, хорошо пружинить и крепко держать Вас на борде или серфе.

1. Сжатия и разжатия кулаков.
2. Вращения в лучезапястных суставах.
3. Вращения в локтевых суставах.
4. В ращения в плечевых суставах.
5. Повороты головы вправо и влево.
6. Наклоны головы вправо и влево.
7. Прогиб назад.
8. Наклон вперед, в тазобедренных суставах, с прямой спиной.
9. Боковые наклоны вправо и влево.
10. Наклон лбом к коленям.
11. Свободное скручивание вправо и влево.
12. «Шатун» вперед и назад.
13. Повороты корпуса.
14. Перенос веса тела с ноги на ногу в позе кайтера.
15. Подскоки в позе кайтера.

Упражнения для ног

1. Перенос веса тела с ноги на ногу в позе кайтера.
2. Передвижения в позе кайтера.
3. Прыжки в позе кайтера.
4. Медленные приседы в позе кайтера.

Упражнения для торса в положении тела «упор лежа»

Статические

1. Планка на полусогнутых руках.
2. Повернутый крест, со сменой рук.
3. Упор прогнувшись.
4. Горка.
5. Группировка, лежа на спине.

Динамические

1. Волнообразные движения телом сверху вниз и снизу вверх, с широко разведенными ногами.
2. Повернутый крест с движением таза – вверх и вниз, со сменой рук.
3. Упор в приседе – упор лежа.
4. Полуподъем торса, лежа на спине.
5. Мостик на стопах и лопатках с движениями таза вверх и вниз.
6. Упор лежа с прыжком в упор в присяде.

Упражнения на шведской стенке, брусьях, перекладине и с резиновым жгутом

Упражнения на перекладине

Движения бордом в висе на полусогнутых руках – вперед, назад, вправо и влево.

Упражнения на шведской стенке

1. Поднятия «борда» вперед.
2. Отведения «борда»   назад.
3. Прогибы назад.
4. Имитация подъема из воды на вейкборде.

Упражнения на параллельных брусьях или низкой перекладине

1. Горизонтальные подтягивания на брусьях, в динамическом и статическом режиме.
2. Подтягивания на брусьях под углом, в динамическом и статическом режиме.

Упражнения на перекладине

1. Подтягивание грудью к перекладине.
2. Поднятие «борда» вперед и отведение его назад в висе на прямых руках.
3. Поднятие «борда» вправо и влево в висе на прямых руках.
4. Поднятие «борда» вперед и отведение назад в висе на полусогнутых руках.
5. Поднятие «борда» вправо и влево в висе на полусогнутых руках.

Упражнения со жгутом

1. Подтягивание планки на себя.
2. Имитация перевода кайта вправо и влево в равновесном положении ног.
3. Подтягивание планки на себя в позе кайтера – динамическое.
4. Статическое удержание затянутой на себя планки в позе кайтера.
5. Затягивание планки на себя одной рукой.

Оригинальная авторская методика специальной физической подготовки для спортсменов и любителей различных видов кайтинга и вейка, от специалиста в области спортивной медицины и физического воспитания, кандидата медицинских наук Борисюка Б.Б.

Отличная тренировка на суше всего за 30 минут. Рекомендуется тренерам, начинающим спортсменам и любителям.