Кандидат медицинских наук, специалист по спортивной медицине и ЛФК Борисюк Борис Борисович делится своими знаниями и опытом в области ухода за позвоночником с помощью доступной рациональной ежедневной гимнастики, а также правилами эксплуатации этой важнейшей анатомической структуры.
Поскольку позвоночник истинно есть стержень жизни.
Здоровый позвоночник — основа долголетия
ДОЛГОЛЕТИЕ
заветная мечта человечества
для осуществления этой мечты необходимы:
Знание путей сохранения здоровья
Пути сохранения здоровья давно известны древним цивилизациям Индии и Китая. Благодаря слиянию культур и медицинских знаний Запада и Востока древние методы вошли в практику современного фитнеса и медицинских методов лечения и профилактики. Всем известны такие понятия как Йога, Аюрведа, Цигун, китайская народная медицина. На этих древних источниках базируются наши сегодняшние достижения.
В основе медицинских методов сохранения здоровья лежат: укрепление специфического и неспецифического иммунитета, применение натуральных лекарственных средств, адаптирующих органы и системы человека к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
Здоровый образ жизни подразумевает правильное рациональное питание, выполнение физических и дыхательных упражнений, рациональные занятия фитнесом и спортом.
Позвоночник — стержень жизни человека
В этой связи особое значение приобретает навык сохранения правильной осанки и забота о здоровье позвоночника, который является стержнем жизни человека, поскольку внутри него находится спинной мозг, управляющий всем телом.
Более подробно об этом в разделах данного сайта «ЙОГА», «ПРАВИЛА ОСАНКИ» и на ВИДЕО.
Власть над собственной ленью
Лень это одна из пагубных страстей, такая же как гордыня, блуд, пьянство и т.д. Борьба с ней может продолжаться всю жизнь и закончиться ее полной победой.
Потому самыми эффективными являются два способа противостояния лени:
1. Не вступать с ленью в диалог.
Спор с ней это дело безнадежное. Она все равно Вас переспорит. Нужно просто делать свое дело, например гимнастику, не обращая внимания ни на какие аргументы против.
Делать без внутреннего диалога, отказавшись от раздвоения собственной личности на «за» и «против», получая удовольствие от работы мышц, суставов, дыхания. Это древний принцип мастеров боевого искусства – предотвращенная схватка, есть выигранная схватка.
2. Можно все делать за компанию с ленью.
То есть, делать, но лениво или лениво, но делать. Очень действенный способ, попробуйте.
И ваш позвоночник будет здоров!
Лечение позвоночника и его восстановление
делится на этапы:
Cпециальный массаж
Специальный вертебрологический массаж для восстановления нормальной анатомической структуры позвоночника.
Применение хондропротекторов
О миофасциалном релизе – что нужно знать
Миофасциальный релиз это, в дословном переводе на понятный язык, означает освобождение мышц и фасций. Подробнее …
Остеопатия или мануальная терапия?
Этот вопрос сегодня мучает множество наших современников и требует разъяснений. Подробнее …
ЛФК и кинезиотерапия
Выполнение правильно подобранной гимнастики в режиме ЛФК или кинезотерапии по методам Евминова или Бубновского
Гимнастика – самомассаж на роллах.
Роллы дают нам возможность восстанавливать и укреплять свое тело без посторонней помощи.
Профилактика остеохондроза
Рекомендация Б.Борисюка:
«Все гениальное — просто» одно простое упражнение, выполняемое ежедневно, может избавить вас от остеохондроза позвоночника
Ежедневная гигиеническая гимнастика
Отказ от порочных стереотипов осанки, нарушающих биомеханику позвоночника и ежедневная гигиеническая гимнастика, направленная на разгрузку позвоночника и формирование правильной осанки.
Разгрузка позвоночника
Простейшие и известные упражнения позволят вам снять статическую перегрузку позвоночника и приготовить весь ваш организм к ночному сну.
Формирование осанки
Комплекс предназначен для выработки навыков удержания правильной осанки и выработки верных стереотипов поз и движений.
Правила сохранения осанки
Наиболее часто встречающиеся ошибки в поведении наших современников на рабочем месте и в быту.
Комплекс упражнений ЛФК
Простые и эффективные упражнения
Данный комплекс составлен из самых простых и эффективных упражнений соединенных в единую логически связанную цепь
Физические упражнения, которые не следует делать людям, работающим за компьютером более 10 часов в день.
Это связанно с исходной статической перегрузкой позвоночника.
- Упражнения со штангой на плечах (приседания, выпады, прыжки)
- Становая тяга
- Вертикальная тяга за голову
- Укрепление мышц брюшного пресса упражнением «лечь – сесть» на горизонтальной плоскости
Эти упражнения следует заменить соответственно:
- Приседаниями на одной ноге или с использованием пояса с утяжелениями
- Гиперестезия
- Вертикальная тяга к груди
- Укрепление мышц пресса на шведской стенке, турнике, брусьях, наклонной плоскости (что дает декомпрессию позвоночника).
Внимание!
Все видеоматериалы, которые размещены на сайте, являются собственностью Борисюка Б.Б.
При распространении и размещении в интернете ссылка на авторство обязательна!